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quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

Como perder peso após parto – Dieta pós parto

O peso adquirido durante a gestação pode ser totalmente eliminado em até seis meses. Apesar de estarem apreensivas para recuperar as formas que possuíam antes de serem mães, é importante que durante o período de amamentação essas mulheres adotem uma alimentação saudável, rica em vitaminas e em nutrientes indispensáveis  para o seu organismo e para o organismo do bebê.

Durante a gestação, o corpo passa por diversas transformações, incluindo alterações hormonais, que vão retornando ao basal lentamente. Selecionamos um cardápio que ajudará as mamães a perder peso, todos os alimentos são indicados para as que ainda estão amamentando e para as que já passaram dessa fase.

Além da alimentação, respeitando todas as limitações do seu tipo de parto, dentro de um mês após o nascimento dos filhos, as mamães já podem começar a praticar atividades físicas regularmente.

Dieta após parto – Cardápio, Alimentação

Como perder peso após parto

Café da manhã

Opção 1

- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
- 2 fatias de pão integral light
- 2 colheres de sobremesa de queijo cottage
- 1 fatia média de melão


Opção 2

- 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher de sobremesa de linhaça
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 3

- 1 xícara de chá de salada de frutas com banana, maçã, mamão, melão e morango.
- 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de chá de mel
- 1 fatia de pão integral light com margarina light

Lanche da manhã

Opção 1

- ½ papaia com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 2

- 1 Polenguinho Light
- 1 banana
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 3

- 1 fatia fina de bolo simples
- 1 xícara de chá de ervas

Almoço 

Opção 1

- 1 prato de sobremesa de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher de sopa de azeite
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 2 conchas cheias de feijão
- 1 filé médio de frango grelhado
- 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2

- 1 prato de sobremesa de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha
- 1 concha de lentilha
- 4 colheres de sopa de carne moída magra
- 4 colheres de sopa de abobrinha refogada

Opção 3

- 1 prato de sobremesa de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de suflê de espinafre
- 2 colheres de sopa de batata cozida ou assada ou 1 xícara de chá de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
- 1 filé grande de peixe grelhado
- 3 colheres de sopa de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1
- 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de geléia sem açúcar
- 1 xícara de café com leite desnatado

Opção 2

- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
- 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3

- 1 barrinha de cereais
- 1 copo de água-de-coco
- 1 maçã

Jantar 

Opção 1

- 1 prato de sopa de legumes
- 1 filé médio de frango grelhado
- 4 colheres de sopa de cenoura cozida

Opção 2

- 1 prato de sopa de espinafre
- 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
- 3 colheres de sopa de ervilha refogada

Opção 3

- 1 prato de sobremesa de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
- 3 colheres de sopa de arroz integral com ervilha
- 1 filé médio de salmão grelhado
- 1 berinjela assada

Ceia 

Opção 1

- 1 banana assada com canela
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 2

- 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de aveia
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 3

- ½ xícara de chá de frutas secas: damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas
- 1 xícara de chá de ervas